Où en êtes-vous avec le stress ? # Test d’Hamilton et conseils naturels

On le sait, le stress a des effets désastreux sur notre santé et notre quotidien. Alors où en êtes-vous avec le stress ? « Jusqu’où le stress imprègne-t-il vos habitudes, votre comportement ? Dans quelle proportion votre corps subit-il vos émotions mal gérées ? Dans quelle mesure vos troubles de santé éventuels peuvent-ils être des « somatisations » ? Votre situation relève-t-elle d’une prise en charge psycho thérapeutique ? sophrologique ? ou simplement d’un remaniement de votre qualité de vie ? » C’est ce sur quoi je vous propose de vous pencher grâce au Test d’Hamilton.

Prenez une feuille de papier et réalisez deux colonnes comme ceci :

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Total A =

8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
TOTAL B =

Vous allez devoir répondre à 14 questions. Pour cela donnez une note :

• 0 si jamais, pas du tout
• 1 si oui, très rarement, très modérément
• 2 si oui, parfois, modérément
• 3 si oui,souvent, fortement
• 4 si oui, très souvent très fortement

Répondez de façon spontanée en quelques secondes, selon vos perceptions actuelles.
C’est parti ! 🙂

QUESTION 1
Vous sentez-vous inquiet, tracassé, irritable, et anticipez-vous souvent le pire ? Dit-on de vous que vous êtes « anxieux » ?

QUESTION 2
Vous sentez-vous tendu, sans pouvoir vous relaxer ? Observez-vous des sursauts ? D’éventuels tremblements ? Des agitations fréquentes des mains, pieds, jambes…?

QUESTION 3
Vous sentez-vous déprimé, voire dépressif ? Avez-vous perdu la joie de vivre? l’intérêt de vos activités ? Fondez-vous souvent en larmes ?

QUESTION 4
La dernière fois que vous avez consulté un médecin, (un dentiste, un gynécologue, un psychologue ou un avocat, ou peut-être votre supérieur hiérarchique ou un gendarme plus simplement), avez-vous ressenti beaucoup d’émotion ?
Vos mains tremblaient-elles ? Votre machoire était-elle crispée ? votre front tendu? votre respiration courte ? votre plexus noué ?

QUESTION 5
Vous connaissez-vous une ou des peurs ? Une ou des frayeurs ? Des phobies ? Par exemple phobies d’être seul, du noir, des animaux, des insectes, de la mort, de la maladie, de la foule, de la circulation, etc ? Une peur très importante vaut autant de points que plusieurs petites cumulées.

QUESTION 6
Ressentez-vous des difficultés intellectuelles ? Des difficultés de mémoire ? De concentration ?

QUESTION 7
Dormez-vous bien ? Votre sommeil vient-il très lentement ? Est-il coupé ? Non réparateur ? Agité? Cauchemardesque ? …

QUESTION 8
Votre bouche est-elle souvent sèche ? Rougissez-vous souvent ? Vous connaissez-vous souvent des étourdissements, des maux de tête liés aux émotions ou au stress ? Des sueurs froides ? des accès de pâleur subite ?

QUESTION 9
Ressentez-vous le besoin d’uriner trop souvent? Souffrez-vous souvent de brûlures ou d’infections urinaires ? Vous connaissez-vous des troubles de la libido (perte ou baisse du désir sexuel, frigidité, éjaculation précoce, « pannes sexuelles »…) ?
De même (femmes seulement) observez-vous fréquemment des troubles de votre cycle (règles absentes, irrégulières, douloureuses, déprimantes, anarchiques…) ?

QUESTION 10
Vous connaissez-vous souvent un ou quelques symptômes neuro-cardiaques ou vasculaires… tels que tachycardie, palpitations, douleurs thoraciques, sensations de pulsation artérielles, angoisses dans la région cardiaque, troubles du rythme (extrasystoles)…?

QUESTION 11
Vous range-t-on volontiers parmi les spasmophiles ? (crises « paniques », « crises d’angoisse », tétanie) Êtes-vous sujet aux crampes, ou aux contractures involontaires ? Aux fourmillement des extrémités ? Aux vertiges ou malaises liés à des émotions fortes ou à des exercices respiratoires puissants ? À des tremblements des paupières ou des joues ?

QUESTION 12
Vous percevez-vous comme très ou trop tendu, au plan musculaire ? Notez-vous des sursauts, des raideurs musculaires, des secousses à l’endormissement… Grincez-vous des dents ? Votre voix est-elle tremblante en cas de stress, vos fessiers, épaules ou abdominaux involontairement serrés ?

QUESTION 13
Votre digestion est-elle souvent perturbée par des gaz, ballonnements, des brûlures gastriques, des spasmes intestinaux, nausées, des borborygmes (=bruits), des troubles du transit, de la colite (syndrome du colon irritable)… ?

QUESTION 14
Votre respiration est-elle souvent opressée ? nouée? Comme bloquée en apnée ? Ressentez-vous fréquemment des impressions d’étouffement ? Poussez-vous de nombreux soupirs ? de nombreux bâillements ?

RÉSULTATS

Faites simplement le total A, puis le B.
Puis additionnez A + B

LE TOTAL DE A 
Il s’agit de l’échelle de votre charge d’anxiété psycho-émotionnelle, mobilisant beaucoup les secteurs de l’intellect, de l’émotionnel et de la volonté.

Au delà de 12: la charge de stress est importante et vous ressentez clairement le besoin d’apprendre à vous défendre psychologiquement : des plages de vrai repos alternant avec vos activités, des loisirs réguliers, bref, une remise en question de votre qualité de vie s’impose (surtout si vous vous rapprochez de 28).

LE TOTAL DE B
Correspond à l’imprégnation somatiques de vos stress. C’est à dire à la charge d’anxiété qui pèse sur le bon fonctionnement de votre corps (de vos organes, via des perturbations de votre système neurovégétatif). Ici encore, au delà de 12, il devient indispensable d’envisager une nouvelle prise en charge de votre quotidien, et également d’intégrer quelques techniques de relaxation (apprendre à respirer, à dépister les contractures parasites, à penser positivement), voire des psychothérapies de soutient (verbalisation, massages, symbolisation,…) plus votre score se rapproche de 28.

VOTRE TOTAL A EST SUPÉRIEUR À VOTRE TOTAL B
Les techniques analytiques, verbales, mentales ou cognitives sont généralement suffisantes à harmoniser votre situation (analyse transactionnelle, programmation neurolinguistique = PNL, psychothérapie de dialogue, thérapies comportementalistes,…).
Les tensions, pour le moment encore très cérébralisées, n’affectent que très peu votre métabolisme.

VOTRE TOTAL B EST INFÉRIEUR À VOTRE TOTAL A
Les techniques de bien-être ou de thérapie somato émotionnelles sont prioritaires (massages, végétothérapies, somatothérapies, jeux de rôles, gestalt, rebirth, thérapies corporelles, EFT, EMDR, …) .
La phase de « mentalisation » est passée, et le corps, le soma « parle » ce que « le mal-a-dit ». Vos troubles sont probablement de l’ordre du « fonctionnel » mais il est prudent de consulter.

LE TOTAL A+B
Il permet de situer l’état global des perturbations liées au stress, la charge globale d’anxiété vécue.

A + B de 0 à 12
Soupirez ! Tout va bien. Vos résistances sont solides, vous savez vous adapter en souplesse. Vous êtes adepte d’une méthode de relaxation, ou de nature assez imperméable (peut être aussi que votre environnement ne regorge pas de stress !). État précieux. Prenez soin de votre hygiène de vie.

A + B de 13 à 21
La charge de stress expérimentée nécessite, en plus d’une bonne hygiène de vie au quotidien (bonne nutrition, horaires réguliers de sommeil et d’activité corporelle, plages de repos et de loisirs,…), le recours à un relaxologue confirmé. Il vous faudra verbaliser les choses, accepter de modifier quelques clés de votre comportement, et intégrer quelques techniques de sophrologie par exemple. Soyez certains que cela ne sera pas du temps perdu.

A + B de 22 à 32
Vous semblez bien avoir besoin d’aide. Votre psychisme et votre corps s’accordent pour dire « pouce ». Acceptez de prendre du temps pour vous. En plus d’une bonne révision de votre hygiène de vie (naturopathie), osez vous confier à un psychothérapeute. Travailler sur soi durant quelques mois (thérapies courtes), peut transformer votre vie, vos relations, votre vision du monde.

A + B de 33 à 56
Un voyant rouge clignote à votre tableau de bord ! Consultez au plus tôt, pour prendre en charge rapidement vos malaises et vos angoisses, mais aussi surtout vous conseiller le type de psychothérapie le mieux adapter à votre cas. Du courage, il vous faut réagir.

En vous souhaitant que votre vie gagne en sérénité et en bien être, je vous envoie tout plein de bonnes ondes et d’amour. <3

🙂 J’espère que cet article vous a plu. 🙂
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